jestem początkujący więc nie wiem jak to się fachowo nazywa, więc napiszę to tak. Chodzi mi o to można/powinno się ćwiczyć w 1 dniu np. mięśnie pleców i bicepsa oraz klaty i tricepsa. Wiadomo że te mięśnie kolidują ze sobą podczas ćwiczeń. Chodzi mi to, czy większe i lepsze efekty uzyskam ćwicząc plecy i biceps oraz klate i triceps w jednym dniu [...]
Witam kurna dostałem przekopke(szwy,wstrzas mozgu) i lezalem tydzien w lozku, jadlem tylko jakies smakije i kaszki. i w ciagu tygodnia schudlem 3kg, na łapie -1cm. pytanko - jak zaczne cwiczyc to w jakim okresie mi to wroci? czy to normalne ze tak szybko wszystko spada? co za dziwkarstwo! cwicze tyle a w tydzien wszystko leci:(
[...] stack i w ogole pierwszy suplement,a troche juz cwicze choc z przerwami,ale przez ostatni rok stalem w miejscu wiec skusilem sie.Wtej chwili zrobilem tydzien regeneracji moje pytanie,czy po tym tygodniu zapodac znowu jakis stack,czy moze mono a jak tak to podajcie jakies polaczenia stackow,ALBO CWICZYC NASTEPNY TRENING BEZ ZADNYCH SUPLI.POZD.
Siema mam 13 lat i właśnie zaczołem ćwiczyć treningiem dla początkujących autorstwa mawashiego . Mam jednak mały dylemat : jestem bardzo szczupły , przy wzroście 164 cm ważę jedynie 47 kg. Jak zwiększyć skutecznie swoją wagę?Chodzi mi o nabranie masy mięśniowej.Od razu zaznaczam że mam nie za dobrą przemianę materi
Witam mam 17 lat ważę 61 kg i mam około 174 cm wzrostu i ćwiczę na masę i chce ćwiczyć brzuch na siłę i posiadam ławeczkę do brzuszków ale głupia sprawa jak się zginam to coś mi strzyka w nodze nie wiem czemu i nie boli mnie to ale irytuje takie głupie uczucie i bardzo proszę o jakieś ćwiczenia które można robić bez sprzętu a które polecacie bo na [...]
Witam ,mam skrzywienie kręgosłupa i chciał bym ćwiczyć mięśnie pleców w domu. Wiem ,że osoby ze skrzym kręgosłupem muszą uważać na takie ćwiczenia więc kieruje się do specjalistów. Znalazłem sobie ćwiczenia w Internecie i chciał bym usłyszeć co myślicie o nich. http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-plecow
[...] nie mam czasu aby cwiczyc wiec prosze o rade co zrobic aby urosnac najwyzsza osoba w klasie ma 166 cm wzrostu prosze o odpowiedz naprawde nie wiem co zrobic aby dorownac wyzszym osobom a jak mialam 2 lata mialam wykonywane pomiary - ile bedziesz mial wzrostu gdy dorosniesz wyszlo mi 177 cm czy jakos tak wiec dlaczego nie jestem wysoka ?
Witam. Mam 156 cm, waże 42 kg i mam 17 lat. Chodzę na siłownie tydzień, piję białko niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o [...]
Witam mam problem Bo nie wiem jak to połączyć Chodzi mi żeby na jednym treningu ćwiczyć Biceps z Tricepsem Czy może być Taki Plan Treningowy: Środa: Klatka Piątek:Plecy Barki Sobota:Biceps Triceps Może być tak ... Proszę o Uwagi.
Mam 12 lat,146cm i tylko 31kg.Chcę się dowiedzieć jak szybko przytyć ponieważ chcę ćwiczyć,lepiej grać w piłkę,szybciej biegać i bardziej podobać się dziewczyną.Proszę o pomoc!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!! !!!!!!!! !!!!!!!!!!! [...]
siema nadszedł czas wakacji i mam problem z jakim spotka sie pewnie wielu z was;) wyjechałem na wakacje i niemoge trzymac odpowiedniej diety, a co najgorsze ćwiczyć,bo niema gdzie i jak;( Poradźcie mi co moge robić żeby przez te 2 tygognie nie zmarnować dotychczasowych efektów;)Zapewne jedzenie co 2-3 h bedzie wykonalne ale z pewnością diety nieda [...]
Mam okazję ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i chciałem to wykorzystać. W związku z tym że mi się nudzi w domu będę chodził codziennie. I teraz jak mam to rozłożyć. 1. Na każdy dzień inna partia mięśniowa? 2. Ile serii wykonywać po ile powtórzeń(jaki ciężar)? Codziennie mam zamiar jeszcze do tego wykonywać serie brzuszków i wznosy łydek. Z góry [...]
Witam. Od jakiegoś czsau zacząłem ćwiczyć siłowo. To moje pierwsze doświadczenia. Zaczałem brać kreatynę (wiem że chyba za wcześnie) ale niestety musiałem się poddać drobnemu zabiegowi który wyklucza mnie z treningu na jakieś 14 dni ze względu na 8 szwów na prawym boku. Czy mam dokończyć tą kreatynę czy już jej nie brać i zacząć jak wznowię [...]
Siemka mogliscie by mi pomoc? nie wiem jaka mam wybrac sztuke walki jak na moj wiek.mam 12 lat i nie wiem co cwiczyc.ciezko mi jest czasem kogos podniesc by mu zalozyc chwyt.zdarzalo sie ze dostawalem po dupie od niektorych :( pomozcie plis
Słuchajcie chcem ćwiczyć na drążku ale...Za bardzo nie wiem jakimi sposobami mozna sie podciogać na jakie mieśnie to działa był bym wdzieczny jeśli głównie chodzi mi o "Motyle" i "Kaptury" ale inne też sie przydadza jeśli możecie to wyjanijcie na jakie mieśnie jest dane ćwiczenie i dodajcie jakieś przykładowe zdjęcie jak sie robie.
[...] jest tak: 7x w tygodniu co dziennie ; 4x10 wyciskanie sztangi na stojąco, na ławeczce. 4x15 brzuszki. 4x10 cwiczenia hantlami (rożne, na lawce, ćwiczenia tricepsow wszystko 4x10) I dodatkowo inne ćwiczenia seriami. Teraz się Was pytam czy póki co ćwiczyć jak dalej ćwiczyłem czy podzielić to na np. pon - plecy, wtorek- klata, itd... Polećcie coś.
No wiec tak z ciekawosci chcialem sie zapytac ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc dane miesnie takie jak : np. biceps, trip, klata, bary, plecy. Nie znalazlem takiego tematu na forum, a napewno sie przyda takie info :) Niech sie wypowiedza tylko ci co wiedza cos na ten temat - ja sie wstrzymam narazie pzdr.
Witam proszę o pomoc zacząłem ćwiczy i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy Wiek 17 Wzrost 170 Waga 60 Chce ćwiczyć na masę Chcę trenować Klate Biceps Triceps Nogi Plecy Bary Przedramię Wymyśliłem taki plan treningowy jeśli jest coś źle proszę o poprawę Poniedziałek klata , triceps , a6w wtorek a6w środa plecy bary nogi a6w czwartek a6w [...]
Czesc, jakis czas temu postanowilem wziac sie za siebie. Po konsultacji z dietetykiem ustalilem sobie diete, pozniej zaczalem cwiczyc jeszcze a6w. Na poczatku listopada wazylem 89kg przy 177cm, teraz jest 72.5kg. Pojutrze koncze a6w, waga jest jak najbardziej odpowiadajaca, jednak na brzuchu zostalo troche fatu. Jakie cwiczenia powinienem teraz [...]
